她引用的那句「我们总以为改变需要巨大努力和决心，真正有效的改变，恰恰来自小到不可能失败的行动」打动了我。（我因为很喜欢，还特意查了下这句话的出处，发现是@Fenng 说的，不过他是敲敲的用户，不是开发者。）

我边顺手下了这个有着可爱木鱼图标的APP，边想着：用它打卡什么好呢？我有什么习惯想要养成呢？

这个小猫敲木鱼的页面设计，我也很喜欢👆

在「敲敲」的页面里逛了一圈后，我发现，它可以组团打卡，也就是说，我可以和网上邻居们一起养成习惯。

它还是个免费、免费、免费（重要的事说三遍）APP。

我于是立刻建了一个名叫「写1件今天开心/感恩的事」的小组👆

因为这件事我在11年前就做过，并从中深深受益过。

我一直想找一个简单的方式，重新恢复做这件事。

我还记得，开始做这件事时的我，处在情绪低谷期，像朵积雨云，随时随地都能哭出来。

每天想的是，如何让自己熬过这一天。

而当我开始连续写「开心/感恩日记」后，我的状态逐渐变好了。

这是我在14年3月21日写的。距离低谷期尝试自救而写下第一篇开心/感恩日记，也就过去了两三个月吧，我会感受到，随着自己留意收集生活中的阳光，心里的潮气已经慢慢散去了

记得大概写了大半年后，有一天，我在书桌前，闭上眼，想最近发生的事，结果我能想到的全是开心的事。

我当时自己都有点讶异。

我现在还记得当时的心情大概是：

「我居然会这么快乐？！记录开心/感恩的事，居然这么有用？！」

这是我在15年2月15日写的开心/感恩日记，现在看会有点想我爸👆

我之前决定做这件事是因为积极心理学教授Tal在《哈佛幸福课》里推荐过这个办法。

Tal说这办法看起来是刻意，但绝对有用。

因为心理学研究已经证实过了它的效力，那个实验是这样做的：

随机挑一批人，分成四组：

第一组：写五件感激的事；

第二组：写五件坏事；

第三组：写五个自己比别人优秀的地方；

第四组：随便写生活中任何事。

实验结果显示，这四组人中，最快乐、最有可能达成目标、对别人最大方、身体最健康的那组，是每晚睡前写下令他们感激之事的那组。

所以写下让自己感恩的事，是一个被科学验证过、可以切实提高幸福感的方法。

而我除了写感恩的事，还会记录开心的事。

因为记录开心的事，也是积极心理学推荐的一种「品味美好」的方式，这会增加我们的积极情绪。

我在写这篇时，搜了下我的邮箱，找到了当年和网友们交换彼此生活中的小确幸的邮件，现在看也觉得有触动

2014年到15年这两年里，我和朋友们一起运营了一个交换「当日小确幸」邮件群，大家会在给群里的每个人发自己当天开心/感恩的事。

一起交换开心日记的网友发我的邮件截图

我在翻开当年的邮件往来时，就看到有个加入的网友说：「虽然和你们中的大多数都没有见过面，但偶尔收到你们分享给我的小确幸，对我来说也是一种鼓励和一件幸福的事。」

我当时在写自己的、和看朋友们的感恩/开心日记的过程中，也获得了不少快乐和力量。

我很具身地感受到了《积极情绪的力量》一书里所说的「积极情绪具有感染力」这句话。

而且，朋友们做的让自己开心的事，也常会给我生活灵感。

比如，有次，朋友说自己去看了某个话剧，很喜欢。我一搜索，发现我也感兴趣，于是就订了票，收获了一个美妙的晚上。

这个「每日小确幸」邮件小组，后来因为大家工作、生活越来越忙碌，渐渐停止运营了。

但至今，和当年参加了这个活动的朋友们聊起来，大家不约而同会说起、会怀念那段时光。

我如今回顾，也觉得，在没有写感恩/开心日记的日子里，很多事，都被我忘记了。包括那些我希望自己能记得久一点的、快乐到发光的时刻。

就有点遗憾。

而我没想到，读者推荐的「敲敲」这个APP的存在，居然刚好可以满足我的需求。

而且，这一次，使用起来非常简单。

我不需要自己一个一个把朋友们和朋友的朋友们的邮件地址加到邮件群组里，每天给大家发邮件。

我只需要在这里吆喝一声：

具体加组方法，超级简单：

1.微信扫码👆加入打卡小组。

2: 去各大App商店搜「敲敲」（有个绿木鱼的就是啦）下载，下载完后，你就直接在我的打卡小组里了！

对了，咱小组这个「写1件开心/感恩的事」是一个最小行动要求。

意味着，我非常欢迎你在打卡里写，不止「1件开心/感恩的事」。

这是我今天在「敲敲」上写的开心/感恩的事，其实就不止一件

你想写多少件都可以。不用有压力。

我们可以在这个群组里，分享点亮自己生活的瞬间，也能瞥见别人生活里的快乐一角。

而且，我相信，我的读者应该是互联网上友善度、开放度很高的一群人。我们可能也能在这个打卡群里遇到同好。

还有一个很重要的推荐你加入的理由是：让我们一起快乐做公益，帮助需要的人。

你没看错。这是「敲敲」有在做的一个公益活动，叫「一起打卡一起捐」。

我和「敲敲」运营交流后，TA们同意：

只要你下载「敲敲」APP后，扫码参加我的打卡小组👆，在组里，你每打一次卡，「敲敲」就会捐出一元钱到腾讯公益我指定的一个项目（活动截止到 2025年12月31日）。

而且，「敲敲」会每月统计和捐款一次，并贴图到打卡小组。接受大家监督。

我为「写1件今天开心/感恩的事」这个打卡小组，选择支持的公益项目是恩友残疾人服务中心发起的一起捐👆

恩友是一个扎根农村、服务中重度身心障碍人士的小机构。

我的纪录片《我们的存在就是奇迹》就是在恩友拍摄的。

关于恩友如何打动了我的故事，我在一场15年的「念念不忘，必有回响」｜我的片子入围了英国最大的纪录片节这篇有写过，欢迎你戳开蓝字阅读。

在画画的南南👆

当时我发文章时，很多读者都留言问：我怎么可以支持恩友，支持姚老师和南南？

现在你扫码加入👆我的打卡小组，就可以帮到她们👆（别忘了，扫码后去各大应用商店下载「敲敲」，下载完后，你就直接在打卡小组里了）

这对我来说，也是一件很神奇的事。因为我一直想有没有什么办法，能够帮恩友得到更多社会支持。我没想到，在「敲敲」这里能得到一个解法。

顺便说，一场15年的「念念不忘，必有回响」｜我的片子入围了英国最大的纪录片节这篇推文里，我收到了14个读者的422元赞赏。

我自己又加了点，通过一起捐这个链接给恩友那边捐了500元。

也简单给完全不了解恩友的朋友说一下。恩友这个小小机构的存在，是因为创始人姚老师想要服务这个世界上最需要帮助的人。

她所服务的自闭症、唐氏综合症、精神分裂症等身心障碍者，往往较难清楚告知别人，自己的想法和需求，也因此格外容易被误解。

在姚老师看来，不被理解、不被爱是一个人面临的最大困境。而她想要帮助的就是这些处在困境中的人。

需要说明的是，你看到这个链接上写的是捐给恩派基金会，但其实这个链接捐的钱，是会到恩友的。这是因为恩友残疾人服务中心没有公募资格，目前只能挂靠在上海的恩派基金会下面。

关于我们的捐款是不是最终捐给了恩友这件事，我和恩派的工作人员以及恩友的创始人姚老师都反复确认过。她们都说，恩友可以通过这个链接，顺利收到捐款。

我在「微信支付」里还留言咨询过恩派，确认恩友能收到善款

如果我们从今天（2025年6月17日）到2025年12月31日，有100人，每天打卡，那么到年底能捐出19800元。如果我们能有 1000 人，那么就有198000，感觉距离恩友可以开启月捐也不是很远了（我开始快乐幻想hhh）

恩友创始人姚老师和恩派的工作人员，询问在腾讯公益开通月捐资格，得到的回复

因为目前腾讯公益，对一个项目单独开启月捐的入门要求是年筹款30万元以上，捐赠人数5000人以上。

我上次在瓶行宇宙大会上放映了纪录片《我们的存在就是奇迹》的部分片段后，有观众说想月捐，但是目前实现还不了。

时常有恩友的捐助者问恩友为什么不开通月捐。事实上，不是恩友不想，而是恩友还没达到开通的标准。今年到目前为止，恩友收到的捐款都不到四千元，距离30万有点太遥远了。

我和姚老师之前也聊过这问题，都觉得这是个Mission Impossible不可能任务。

现在，我也觉得这件事很难很难，但起码我敢想了。

前段时间，我去安吉参加Bottle Dream瓶行宇宙社会创新节，看到活动的口号是Do good Have fun（做好事，享乐趣）就很喜欢。

我也希望我们可以在这个「写1件今天开心/感恩的事」小组里相遇，Do good Have fun。

别忘了，扫码加组后，去各大应用商店下载「敲敲」，下载完后，你就直接在打卡小组里了（请原谅我的啰嗦😂）

千言万语化为一句：期待你来呀！

一起功德＋1